Йога (български)
Какво е Upavista Konasana, неговите ползи и предпазни мерки
Какво е Upavista Konasana
Упависта Конасана На санскрит Upavistha означава седнал или седнал, Kona означава ъгъл, а Asana означава поза. Упавистха-Конасана се превежда като поза под ъгъл на сядане.
- На английски тази поза на прегъване често се нарича “широкоъгълно прегъване напред”. Упавистха-Конасана е добра подготовка за повечето други седящи навеждания напред и завъртания, както и за пози с широки крака.
Също така Познайте като: Седнала поза с широки крака, седнала поза с широк крак, Упавишта-Кона-Асана, Упвишт Кон Асан, Упавишта-Конасана
Как да започнете тази асана
- От поза на жезъла – Дандасана, отворете краката толкова широко, колкото е удобно.
- Дръжте мускулите на бедрата ангажирани и стъпалата сгънати.
- Уверете се, че пръстите на краката са насочени право нагоре към тавана.
- Натиснете краката надолу в пода и след това се наведете напред, докосвайки краката си.
- Останете в позата за известно време и след това отпуснете.
Как да сложим край на тази асана
- За да освободите позата, върнете се в позицията Дандасана (поза на жезъл).
Видео урок
Ползите от Upavista Konasana
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Тази поза е полезна за жени при менструация и бременност.
- Мъжете може да го намерят за полезно за освобождаваща поза на бедрата.
- Ишиасът може да бъде облекчен с разтягане на подколенното сухожилие.
- Страдащите от артрит могат да намерят облекчение.
- Бъбреците се детоксикират.
- Мускулите на слабините се освобождават.
- Мозъкът се успокоява.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да се приложи Upavista Konasana
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Ако сте имали нараняване на долната част на гърба, седнете високо на едно или повече сгънати одеяла или на опора и се придвижете напред, доколкото е възможно, като същевременно поддържате “нормалните” извивки на тадасана в гръбнака си.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Upavista Konasana е полезна за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.