Йога (Кыргызча)
Вришчикасана деген эмне, анын артыкчылыктары жана сактык чаралары
Vrishchikasana деген эмне
Vrishchikasana Бул позадагы дененин абалы чаянды элестетет, ал курмандыкка куйругун аркасынан өйдө бүктөп, жана анын башына чаап жиберүүгө даяр болгондо.
- Бул татаал асанага аракет кылуудан мурун сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип, колуңузда жана башыңызда бир нече мүнөт тең салмактуулукту сакташыңыз керек, анткени эки поза тең Чаяндын позасына кирүү жолу болуп саналат.
Ошондой эле билиңиз: Врищикасана, Врихикасана, Чаяндын Позасы / Позасы, Вришика Асана, Вищика же Вришчик Асан, Пинча-Вришчикасана
Бул Asana кантип баштоо керек
- Тадасана менен баштаңыз, турган поза, жана колду толугу менен сунуп, полдун ийнинин кеңдигине алакандарды коюп, Adho-Mukha-Vrikshasana, кол стенд позасына кириңиз.
- Башты жана моюнду мүмкүн болушунча бийик кармап, дем алуу менен бутту көтөрүп, тизеңизди толук кол балансына бүгүңүз.
- Ыңгайлуу тең салмактуулукту алгандан кийин.
- дем чыгарыңыз жана тизеңизди согончокту баштын көтөрүлгөн таажысына карай түшүрүп, манжаларды учтуу кармап, буттарды жана колдорду бири-бирине параллель кылып бүгүңүз.
- Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин, мүмкүн болушунча жылмакай дем алууга аракет кылыңыз..
Бул Асана кантип бүтөт
- бошотуу үчүн, жай жана кылдаттык менен биринчи абалына кайтып келип, эс.
Video Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk
Vrishchikasana пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Бул поза омуртканы тонустайт, дем берет, тең салмактуулукту камсыз кылат жана акыл менен денеге гармония алып келет.
- Ийинди, ичти жана белди бекемдейт.
- Баланс жакшыртат.
Vrishchikasana кылганга чейин алдын алуу керек
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Бели жаракат алган адамдарга сунушталбайт.
- Эгерде сиз тең салмактуулукту сактоодо көйгөйгө туш болуп жатсаңыз, анда кандайдыр бир колдоону колдонсоңуз болот же досуңуздан жардам ала аласыз.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Vrishchikasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту чыңдайт.