Вакрасана, фоидаҳо ва чораҳои он чист

Beth yw Vakrasana

Vakrasana Yn yr asana hwn, mae rhan uchaf y corff yn cael ei droi a’i droelli’n llwyr. Mae’r asgwrn cefn, cyhyrau’r dwylo, y coesau a’r cefn yn cael eu hymestyn.

Gwybod hefyd fel: Osgo Troellog, Ystum Troellog, Vakra Asana, Vakr Asan

Sut i gychwyn yr Asana hwn

• Eisteddwch yn syth, gan ymestyn eich coesau o’ch blaen gyda’ch gilydd.
• Dwylo wrth yr ochr, palmwydd yn gorffwys ar y ddaear, bysedd gyda’i gilydd yn pwyntio ymlaen.
• Plygwch eich un goes (hy chwith) yn araf wrth y pen-glin a gosodwch y gwadn ar y ddaear ger pen-glin y goes dde.
• Dylai pen-glin y goes chwith wneud ongl 90° yn syth tuag at yr awyr.
• Gan gymryd y llaw chwith tua’r cefn, gosodwch y palmwydd ar y ddaear bellter o 9″ yn syth o’r asgwrn cefn.
• Bysedd at ei gilydd yn pwyntio yn ôl.
• Yna gosodwch y llaw dde tuag at ochr arall y pen-glin chwith.
• Os caiff coesau eu hymestyn tua’r dwyrain yna bydd bysedd y llaw yn pwyntio tua’r gogledd.
• Nawr trowch eich pen ac yn ôl tuag at ochr y cefn a cheisiwch edrych ar yr ochr gefn.
• Wrth ddychwelyd i’r safle gwreiddiol, yn gyntaf dewch â’ch pen i’r safle gwreiddiol.
• Nawr cymerwch y llaw dde i’w safle gwreiddiol ac yna dod â’r llaw chwith o’r cefn a’i gosod wrth ochr y corff.
• Nawr estynnwch eich coes wedi’i phlygu yn araf ac eisteddwch yn union fel yn y safle cyntaf.
• Yn yr un ffordd ymarferwch ef o’r goes arall.
• Mae hyn yn gwneud un rownd o Vakrasana.

Sut i ddod â’r Asana hwn i ben

• Er mwyn rhyddhau’r ystum, estynnwch eich coes wedi’i phlygu yn araf ac eisteddwch yn union fel yn y safle cyntaf.
• Yn yr un ffordd ymarferwch ef o’r goes arall.
• Mae hyn yn gwneud un rownd o Vakrasana.

Tiwtorial Fideo

Manteision Vakrasana

Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod^(YR/1)

1. Mae’r asana hwn yn cryfhau’r asgwrn cefn ac yn actifadu nerfau.
2. Mae ceg y Subhuman yn agor ac mae Kundalini Shakti wedi’i aruchel. Mae’r asana hwn yn bywiogi cyhyrau’r lwynau.
3. Mae Purna Vakrasana yn rhoi’r holl fuddion a geir trwy berfformio Ardha Vakrasana.

Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Vakrasana

Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod^(YR/2)

1. Gall y rhai sy’n cael bol mawr deimlo ei bod yn anodd gosod y llaw i ochr arall y pen-glin. Roeddent yn awgrymu gosod y llaw ar y pen-glin neu ei chadw lle bynnag y bo, os nad yw’n bosibl ei gosod ar y ddaear.

Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.

Hanes a sylfaen wyddonol Ioga

Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.

• Ioga Cyn Clasurol
• Ioga Clasurol
• Ioga Ôl-glasurol
• Ioga Modern

Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.

Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.

CRYNODEB
Mae Vakrasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.