Γιόγκα
Τι είναι το Upavista Konasana, τα οφέλη της και οι προφυλάξεις της
Τι είναι η Upavista Konasana
Upavista Konasana Στα σανσκριτικά Upavisth σημαίνει καθισμένος ή καθισμένος, Kona σημαίνει γωνία και Asana σημαίνει στάση. Το Upavistha-Konasana μεταφράζεται σε Seated Angle Pose.
- Στα αγγλικά, αυτή η στάση προς τα εμπρός αναφέρεται συχνά ως “Wide Angle Forward Bend”. Το Upavistha-Konasana είναι μια καλή προετοιμασία για τις περισσότερες στροφές και στροφές με καθιστή θέση προς τα εμπρός, καθώς και για τις όρθιες στάσεις με φαρδύ πόδια.
Γνωρίστε επίσης ως: Στάση με πλατύ πόδι με πλατιά στάση, στάση με φαρδύ πόδι, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Από το Staff Pose – Dandasana, ανοίξτε τα πόδια όσο πιο άνετα είναι.
- Κρατήστε τους μύες των μηρών δεσμευμένους και τα πόδια λυγισμένα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα κατευθείαν προς την οροφή.
- Πιέστε τα πόδια προς τα κάτω στο πάτωμα και στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός αγγίζοντας τα πόδια σας.
- Μείνετε στη στάση για λίγο και μετά αφήστε το.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να απελευθερώσετε τη στάση, επιστρέψτε στη θέση Dandasana (στάση προσωπικού).
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη της Upavista Konasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτή η στάση είναι χρήσιμη για τις γυναίκες για την έμμηνο ρύση και την εγκυμοσύνη.
- Οι άνδρες μπορεί να το βρουν χρήσιμο για μια στάση απελευθέρωσης ισχίου.
- Η ισχιαλγία μπορεί να ανακουφιστεί με τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων.
- Όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα μπορεί να βρουν ανακούφιση.
- Τα νεφρά αποτοξινώνονται.
- Οι μύες της βουβωνικής χώρας απελευθερώνονται.
- Ο εγκέφαλος ηρεμεί.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Upavista Konasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Εάν είχατε τραυματισμό στη μέση, καθίστε ψηλά σε μία ή περισσότερες διπλωμένες κουβέρτες ή σε ένα υποστήριγμα. Τώρα, ελάτε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο διατηρώντας τις «κανονικές» καμπύλες tadasana στη σπονδυλική σας στήλη.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Upavista Konasana βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.