Γιόγκα
Τι είναι η Ushtrasana, τα οφέλη και οι προφυλάξεις της
Τι είναι η Ushtrasana
Ushtrasana Η λέξη “ushtra” αναφέρεται στην “καμήλα”. Σε αυτή την asana, το σώμα μοιάζει με το λαιμό μιας καμήλας, γι’ αυτό και ονομάζεται ‘Ushtrasana’.
Γνωρίστε επίσης ως: Πόζα καμήλας, Ustrasana, Unt or Unth Pose, Ustra ή Ushtra Asana
Πώς να ξεκινήσετε αυτό το Asana
- Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα, τις φτέρνες ενωμένα, τις παλάμες πιέζοντας το έδαφος στο πλάι των γλουτών, για να κρατάτε το σώμα σε ορθή γωνία με τα πόδια με όρθια σπονδυλική στήλη.
- Λυγίστε το δεξί πόδι προς τα πίσω.
- Λυγίστε το αριστερό πόδι για να έρθετε στη Vajrasana.
- Σηκώστε προς τα πάνω κάνοντας τον κορμό κατακόρυφο.
- Εισπνεύστε και λυγίστε το σώμα προς τα πίσω και φέρτε τα χέρια στις φτέρνες.
Πώς να τελειώσει αυτό το Asana
- Για να απελευθερώσετε, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι προς τα πάνω, τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς και γείρετε προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή και μετά εκπνεύστε.
- Εκτελέστε μία ή δύο φορές.
Εκμάθηση βίντεο
Οφέλη της Ushtrasana
Σύμφωνα με έρευνα, αυτή η Asana είναι χρήσιμη όπως παρακάτω(YR/1)
- Αυτή η ασάνα τεντώνει το άνω και κάτω μέρος του μηρού και τα γόνατα.
- Το σημείο εστίασης είναι η σπονδυλική στήλη.
- Αυτή η ασάνα ζεσταίνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.
- Θα ανοίξει το στήθος επιτρέποντας βαθύτερη αναπνοή.
Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν πριν κάνετε Ushtrasana
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις σε ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω(YR/2)
- Όχι για άτομα που έχουν κήλη, πρόσφατο ή χρόνιο τραυματισμό στο γόνατο, τον ώμο, τον αυχένα ή την πλάτη ή φλεγμονή.
Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Ιστορία και επιστημονική βάση της Γιόγκα
Λόγω της προφορικής μετάδοσης των ιερών γραπτών και της μυστικότητας των διδασκαλιών της, το παρελθόν της γιόγκα είναι γεμάτο μυστήριο και σύγχυση. Η πρώιμη βιβλιογραφία γιόγκα καταγράφηκε σε ευαίσθητα φύλλα φοίνικα. Έτσι καταστράφηκε εύκολα, καταστράφηκε ή χάθηκε. Η προέλευση της γιόγκα μπορεί να χρονολογείται πριν από 5.000 χρόνια. Ωστόσο, άλλοι ακαδημαϊκοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι ηλικίας έως και 10.000 ετών. Η μακρά και λαμπρή ιστορία της γιόγκα μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις διακριτές περιόδους ανάπτυξης, πρακτικής και εφεύρεσης.
- Προκλασική γιόγκα
- Κλασική Γιόγκα
- Post Classical Yoga
- Σύγχρονη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ψυχολογική επιστήμη με φιλοσοφικές προεκτάσεις. Ο Patanjali ξεκινά τη μέθοδο Γιόγκα του δίνοντας οδηγίες ότι το μυαλό πρέπει να ρυθμίζεται – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Ο Patanjali δεν εμβαθύνει στα πνευματικά ερείσματα της ανάγκης να ρυθμίζει κανείς το μυαλό του, τα οποία βρίσκονται στο Samkhya και στη Vedanta. Η γιόγκα, συνεχίζει, είναι η ρύθμιση του νου, ο περιορισμός της σκέψης. Η γιόγκα είναι μια επιστήμη που βασίζεται στην προσωπική εμπειρία. Το πιο ουσιαστικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή σωματική και ψυχική κατάσταση.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Δεδομένου ότι η γήρανση ξεκινά κυρίως από αυτοτοξίκωση ή αυτοδηλητηρίαση. Έτσι, μπορούμε να περιορίσουμε σημαντικά την καταβολική διαδικασία του εκφυλισμού των κυττάρων διατηρώντας το σώμα καθαρό, ευέλικτο και σωστά λιπασμένο. Η γιογασάνα, η πραναγιάμα και ο διαλογισμός πρέπει όλα να συνδυαστούν για να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα της γιόγκα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ
Το Ushtrasana βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών, βελτιώνει το σχήμα του σώματος, μειώνει το ψυχικό στρες, καθώς και βελτιώνει τη συνολική υγεία.