አናቫስታካ ኮኖሳና, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎችዋ ምንድነው?

Upavista Konasana ምንድን ነው?

ኡፕቪስታ ኮናሳና በሳንስክሪት ኡፓቪስታ ማለት ተቀምጦ ወይም ተቀምጧል ማለት ነው ኮና ማለት አንግል እና አሳና ማለት ፖዝ ማለት ነው። Upavistha-Konasana ወደ Seated Angle Pose ተተርጉሟል።

• በእንግሊዘኛ ይህ ወደፊት የሚታጠፍ አቀማመጥ ብዙ ጊዜ “Wide Angle Forward Bend” ተብሎ ይጠራል። ኡፓቪስታ-ኮናሳና ለአብዛኛዎቹ ሌሎች ተቀምጠው ወደፊት መታጠፍ እና መጠምዘዣዎች እንዲሁም ለሰፊ እግሮች አቀማመጥ ጥሩ ዝግጅት ነው።

እንዲሁም እወቅ: የተቀመጠ ሰፊ እግር ስትራድል አቀማመጥ፣ ሰፊ እግር የተቀመጠ አቀማመጥ፣ ኡፓቪሽታ-ኮና-አሳና፣ አፕቪሽት ኮን አሳን፣ ኡፓቪስታ-ኮናሳና

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• ከስታፍ ፖዝ – ዳንዳሳና, እግሮቹን ምቹ በሆነ መጠን ይክፈቱ.
• የጭኑ ጡንቻዎች እንዲታጠቁ እና እግሮቹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
• የእግር ጣቶች በቀጥታ ወደ ጣሪያው እንደሚያመለክቱ ያረጋግጡ.
• እግሮቹን ወደ ወለሉ ይጫኑ እና ከዚያ እግርዎን በመንካት ወደ ፊት ይንጠፉ።
• በአቀማመጡ ላይ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ እና ከዚያ ይለቀቁ.

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• አኳኋን ለመልቀቅ ወደ ዳንዳሳና (የሰራተኛ አቀማመጥ) ቦታ ይመለሱ።

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የኡፕቪስታ ኮናሳና ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ይህ አቀማመጥ ለሴቶች የወር አበባ እና እርግዝና ጠቃሚ ነው.
2. ወንዶች ለሂፕ መለቀቅ አቀማመጥ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
3. Sciatica በጡንቻ መወጠር ሊታከም ይችላል.
4. በአርትራይተስ የሚሠቃዩ ሰዎች እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ.
5. ኩላሊቶች መርዛማ ናቸው.
6. የጉሮሮ ጡንቻዎች ይለቀቃሉ.
7. አንጎል ተረጋጋ.

Upavista Konasanaን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. የታችኛው ጀርባ ጉዳት ካጋጠመዎት አንድ ወይም ከዚያ በላይ በተጣጠፉ ብርድ ልብሶች ላይ ወይም በድጋፍ ላይ ይቀመጡ እና በተቻለ መጠን በአከርካሪዎ ውስጥ ያለውን “የተለመደ” የታዳሳና ኩርባዎችን እየጠበቁ ወደ ፊት ይምጡ።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
Upavista Konasana የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.