යෝග
උත්තන පද්සනා යනු කුමක්ද, එහි ප්රතිලාභ සහ පූර්විකාව
උට්ඨාන පාදාසනය යනු කුමක්ද
උත්තාන පදසන මෙය සාම්ප්‍රදායික ආසනයකි. මෙම ආසනය සඳහා ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය. ඔබේ පාද එකට කරන්න.
- අත්ල කඳේ සිට අඟල් 4 සිට 6 දක්වා දුරින් ඔබේ පැත්තේ බිමට මුහුණ ලා තබන්න.
ලෙස ද දැන: උස්සපු පාද ඉරියව්ව, උස්සපු පාද ඉරියව්ව, උත්තං පාද අසං, උත්තාන පාද ආසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- පාද එකට තබා දණහිස් තදින් තබාගෙන පිටුපසට වැතිර සිටින්න.
- හුස්ම ගන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- හුස්ම පිට කර කකුල් සහ අත් බිමට පහත් කරන්න.
- බෙල්ල කෙළින් කරන්න, පිටුපස පහත් කර විවේක ගන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
උට්ඨාන පාදාසනයේ ප්රයෝජන
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- දියවැඩියාව, මලබද්ධය, අජීර්ණ, ස්නායු දුර්වලතා වැනි රෝගවලින් පෙළෙන අයට මෙම ආසනය ඉතා ගුණදායකයි.
- ලුම්බිම් සහ මාංශ පේශි ඇදීමෙන් පෙළෙන අය එය පුහුණු නොකළ යුතුය.
උට්ඨාන පාදාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- උදරයේ පහළ කොටසෙහි අධික පීඩනය සහ දිගු වීම දැනේ, එබැවින් ධාරිතාව අනුව පුහුණු වන්න.
- මුලදී, කකුල් ඔසවන්න අත් උදව් කරන්න.
- කකුල් ඔසවන අතරතුර දණහිසට කකුල් නැමෙන්න එපා.
- ලුම්බිම් සහ මාංශ පේශි ඇදීමෙන් පෙළෙන අය එය පුහුණු නොකළ යුතුය.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උට්ඨාන පාදාසනය උපකාරී වේ.