யோகா
உஷ்ட்ராசனா என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
உஷ்ட்ராசனம் என்றால் என்ன
உஷ்ட்ராசனம் “உஷ்த்ரா” என்ற சொல் “ஒட்டகத்தை” குறிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தில், உடல் ஒட்டகத்தின் கழுத்தை ஒத்திருக்கிறது, அதனால்தான் இது ‘உஷ்ட்ராசனம்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: ஒட்டக போஸ், உஸ்த்ராசனம், அன்ட் அல்லது அன்த் தோரணை, உஸ்த்ரா அல்லது உஷ்ட்ரா ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- கால்களை நீட்டி, குதிகால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உள்ளங்கைகளை பிட்டத்தின் ஓரமாக தரையில் அழுத்தி, உடலை நிமிர்ந்த முதுகெலும்புடன் கால்களுக்கு நேர் கோணத்தில் வைத்திருக்கவும்.
- வலது காலை பின்னோக்கி வளைக்கவும்.
- வஜ்ராசனம் வர இடது காலை வளைக்கவும்.
- உடற்பகுதியை செங்குத்தாக உயர்த்தவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து உடலை பின்னோக்கி வளைத்து கைகளை குதிகால் மீது கொண்டு வரவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- வெளிவிட, மூச்சை உள்ளிழுத்து தலையை மேலே உயர்த்தி, கைகளை இடுப்பில் வைத்து, ஒரு நேர்கோட்டில் முன்னோக்கி சாய்த்து, பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும்.
- ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
உஷ்ட்ராசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் மேல் மற்றும் கீழ் தொடை மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டுகிறது.
- கவனம் புள்ளி முதுகெலும்பு ஆகும்.
- இந்த ஆசனம் முழு முதுகுத்தண்டு மற்றும் இடுப்பை வெப்பமாக்குகிறது.
- இது ஆழமான சுவாசத்தை அனுமதிக்கும் மார்பைத் திறக்கும்.
உஷ்ட்ராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- குடலிறக்கம், சமீபத்திய அல்லது நீண்டகால முழங்கால், தோள்பட்டை, கழுத்து அல்லது முதுகு காயம் அல்லது வீக்கம் உள்ளவர்களுக்கு அல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
உஷ்ட்ராசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.